trening w domu

[...] chleba graham + ser zlolty 4) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek + warzywa 5) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek +warzywa -trening 6) zaraz po treningu banan a po 30 minutach 100g makaronu +100g twarogu poltlustego 7) 100g twarogu poltlustego + jakis pomidor albo rodzynki do 1 dodaj orzechy [...]

[...] bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min nie przekraczajac tetna 164(moj gorny prog), 2-3 min odpoczynku między etapami,biegam na nawierzchni prostej,a wieczorem o 18 mam trening,nacisk 50/50 na technikę/wydolność. Jeżeli chodzi o siłownie,to w domu wolnej chwili używam hantli biceps,triceps,barki.Na treningu pod koniec okolo 20 min [...]

boksu i tak chyba nie mam jak wiecej dorzucic bo czwartek i piatek mam raczej o tej porze zajety. z silki jednak jestem zdecydowany nie rezygnowac. chyba zdecyduje sie na sobote rano i czwartek po szkole przed koszem. a co sadzicie zeby w jakis dzien robic w domu pompki, drazek itd taki trening domatora?

[...] przed siłka (20-30 min) coś z weglami prostymi+kawa(jesli juz,ale to wczesniej),potem krotka rozgrzewka w domu,na silke biegiem(ok 200m),wlasciwa rozgrzewka,potem seria małym czezarem(tym od ktorego zwykle zaczynamy trening),2 seria to srednia arytmetyczna z 1 serii i tego,co zmaierzam wziac(ok 4-5 ruchow),i po kilku minutach biore rekord :).

[...] młotki 2x8-10 co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim priorytetem. co do serii laczonych to myslicie ze ok? lacznie an trening schodzi mi nie mnie niz 55 minut. pozniej od razu abs 2.

Wąże własnie równo 90kg...jak pierwszy raz (i jak na razie ostatni) wziąłem mete to po dwóch dnaich aż chciało mi się ćwiczyć...mój trening na siłce trwał 3 godziny A teraz chce zostawić judo,i pom prostu chodzić sobie rekreacyjnie na siłkę.Ale musz ezdobyć choć trzecie miejsce na tych zawodach...mam w domu 100 mety,i tak właśnie myślałem, czy [...]

[...] ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) jezeli 3x w tyg mam trening 2h... ale w niedziele biegam a w reszte wolnych dni w wolnym czasie w domu cwicze technike co rowniez jest meczace... nie cwicze codziennie "intensywnie" ale tez to [...]

[...] zgłoszę zgubienie przesyłki lub kradzież !!! Ktoś odebrał w moim imieniu " Podpis MUHAMED" w mieście Mainz !! Nie to że chcę komuś zrobić na złość ale to burzy moją dietę i trening !! Proszę o kontakt telefoniczny !!! Tylko i wyłącznie !! /SFD/Images/2015/6/10/55bd8ac76ecb47449be248c3ef7b587a.jpg Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2015-06-10 [...]

[...] końca listopada zacząłem swoją przygodę z jakimkolwiek ćwiczeniem, wtedy ważyłem 63 kg i stopniowo zwiększając kalorie przytyłem te 5 kg. Cwicze na razie w domu bardziej fbw trening, bez ciezarow gdyż nie posiadam , moja dieta to aktualnie stopniowe przestawianie się na posiłki zdrowsze , na początku chciałem iść w mase , jednak teraz juz nie [...]

[...] zdrowe odzywcze. PIJ DUZO MLEKA to najlepszy gainer!!! 3.tym bardziej narazie bedziesz cwiczył w domu- no jasne że sie da wiec proponuje ci przejsc sie także do działu -trening w domowych warunkach jest taki dział i tam masz podwieszone tematy o treningu domatora i nawet gotowy ułozony plan. jak masz jakies pytania watpliwosci to pytaj??? [...]

Skoro trenujesz w domu to dział trening w domowych warunkach . Skoro zakładasz temat w tym dziale to nie wykonuj powtórzeń do upadku mięśniowego , metoda nie dla ciebie .

[...] podjescie do samego siebie bop slowa "jestem strasznym cieciem" to naprawde powiniennes sobie za***ac w ryj za takie cos :] 2) z 4-5 razy w tygdoniu rob mini treningi ( przysiady+brzuszki+pompki), na poczatku bedziesz robil malo np pompke, bedziesz mial po nich zakwasy itd. ale nie zalamuj sie bo to szybko mija a uciecha z [...]

W dziale trening w domowych warunkach, a przede wszystkim w dziale ladies znajdziesz treningi, które można wykonać w domu.

Scorpion, dopiero mam zamiar zacząć z treningami, ale trening Oliviera Lafaya przeprowadza się w domu, sprzęt jakbym będę dysponował to drążek (szerokie chwyty, normalne itp. podciąganie również ) Możesz spojrzeć sobie na ćwiczenia z tej książki w google ... Kto wie, może później zafundowałbym sobie siłownie lub na jakąś zapisał ...

Ronnie220, witaj również :) Fsl, cześć. Sam układam treningi. Wzoruję się na filmach topowych zawodników, artykułach i Waszych dzienniczkach :) Przez wzgląd na wykonywany zawód nie jestem w stanie chodzić na regularne treningi. W mieście w którym obecnie mieszkam nie ma typowego boxa. Jest grupa crossfit ale trzeba się zapisać na konkretną [...]

[...] w ciszy,jakoś tak woleMoże to dlatego że nie mam radia w piwnicy,ale jak ćwiczyłem przez miesiąc na profesionalnej to muzyka mi nie przeszkadzała W jaki sposób oceniam czy trening się udał?? Hmmm trudno powiedzieć,ja nie miewam zakwasów(ale jedni mówią że niektórzy tak mają)mam natomiast odczucie słabości zaraz po treningu,ale jak zjem to [...]

[...] rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17, w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym rozwiazaniem jedzenie posilku w tak krotkim czasie przed nim?Chcialbym takze spytac jak powinna wygladac suplementacja okolo treningowa?A [...]

dodam że nie mam żadnych sprzętów w domu , jedyne to 2 hantelki po 1.5 kg ehh. nie ten dział . Trening w domowych warunkach . zamykam .

[...] i mieszam z mięsem + 50g ryżu białego + 15 ml oliwy z oliwek czasem dodaje też ogórka kiszonego/ kapustę kiszoną/ białą czerwoną - bez zasmażki / kalafior 16.30 trening ( siłownia pn wt czw pt ok 80-90 min w pozostałe dni rower stacjonarny 60 min intensywnie) zaraz po siłowni/ rowerze 15 g bcaa 19.00 100g owsianki + [...]

[...] jest co dziala na plus :) Juz myslalam ze czasy kiedy kobiety baly sie budowac miesnie to jakas zamierzchla przeszlosc, a tu wciaz to jednak jest gdzies w glowach. Zwykly trening silowy, nawet z gumami w domu, ze 3-4 razy w tygodniu, tylko pomoze, da troche jedrnosci, wypelnienia w miesniach, zadnych wielkich miesni po tym nikt nie zbuduje. [...]